 Твои ножки утром легкие как мотыльки, к вечеру наливаются и болят, а туфли становятся тесными? Не расстраивайся! Территория женщин подскажет тебе где искать причину и что делать, если отекают ноги - неприятность преодолима!
Многие женщины действительно получают отеки верхней части стопы или около лодыжки безо всякого заболевания, так что не переживай, в этом случае ты легко поможешь себе сама.
Определи причины
Обычно их провоцируют:
- Длительное стояние (так называемая «стоячая» работа).
- Длительное и, чаще всего, «неправильное» сидение, то есть:
- возможно, у тебя очень низкий стул
- либо твой стул слишком высок (ступни не опираются об пол)
- ты много сидишь в глубоком низком кресле
- у тебя неистребимая привычка закидывать ногу на ногу.
- Некомфортная, как правило, слишком «высококаблучная» обувь.
Скажешь, в нашей жизни все это – обычное дело? К сожалению, да! И чтобы эти прозаические причины не запустили в твоем организме механизм образования отеков (кстати, давай его вспомним: нарушается циркуляция крови и лимфы, в ногах возникает венозный и лимфатический застой, из-за которого получаем унылую припухлость), тебе придется его «перехитрить».
Объяви войну застою
1. У тебя «стоячая» работа
- не стой «как все», почаще переступай с ноги на ногу, меняй опорную
- улучила момент, когда нет чужих взглядов – привстань на носочки, походи на них, затем покачайся на пятках – застоя как не бывало!
2. У тебя «сидячая» работа
- отрегулируй (или замени) стул по своему росту
- избавься от манеры перекидывать ноги одна на другую
- заведи правило: каждые 40 минут встань, минут 10 походи, а лучше энергично пробегись по лестницам.
3. Ты любишь (или вынуждена) носить высокие каблуки
Привыкла бегать на них весь день? Если отекают ноги, для тебя это – табу, которое придется разумно соблюдать:
- прошлась на «гулливерской» высоте на работу – переобуйся на месте в приятные легкие туфельки на низком каблуке (заметь, совсем без каблучка тебе тоже нельзя)
- если каблук предписывается дресс-кодом, делай наоборот.
Дай отпор отекам
- каждый вечер выдели 10 минут, ляг на диван (или на пол) и спокойно полежи, повыше подняв ножки и оперев их о стену, а после энергично разотри свои ножки, двигаясь от ступней и лодыжек к колену;
- по возможности не сиди со спущенными вниз ногами (заберись с ними в кресло, сядь по-турецки или вытяни на диване);
- вечером сделай ванночку для ног (отныне повод для нее – это не только ): раствори в прохладной воде горсточку морской, а если нет - поваренной соли, это хорошо уменьшает отеки;
- после ванночки займись массажем (только если нет расширенных вен):
- начинай его с пальчиков, слегка их потирая и сжимая, затем разотри округлыми движениями щиколотки и поглаживающими движениями вдоль икр двигайся к коленкам – вверх.
- хочешь поскорее избавиться от отечных «гирек» на ногах – не забывай о гимнастике для ног и подружись с велосипедом;
- противоотечные кремы, гели и спреи (продаются в аптеках) заметно улучшат состояние ножек, как и мочегонные сборы – возьми на заметку!
Скорректируй питание
Что сильнее всего задерживает воду в нашем организме, а значит, играет на руку отекам? Конечно, соль. Поэтому:
- если отекают ноги, соли в блюда клади поменьше, а привычку подсаливать свежие салатики напрочь искореняй – вооружайся лимонным соком и специями: и вкусно, и воду в организме не задерживает
- прими к сведению, что копчености, всевозможные консервы, сыры, остренькие пиццы и легкорастворимые супчики содержат белую «подружку отеков» в солидных количествах, хотя ее излишек почти не ощущается на вкус!
Кроме соли в твой «черный» список ограничений попадают:
- кофе
- алкоголь
- сладкие и газированные напитки
С ограничениями все, а на что стоит налечь в питании ради избежания проблемы? Срочно объяви «добро пожаловать» продуктам с солидным содержанием белков, кальция и магния:
- молоку
- несоленым сырам
- рыбе
- черному хлебу
Оцени результат
Наши несложные правила быстро избавят твои ножки от отечных припухлостей, а как быть если твой энергичный штурм проблемы «что делать, если отекают ноги» результатов почти не дал? Если так, то причина в заболевании и чтобы не носить в организме скрытую опасность, тебе лучше вовремя побеспокоить врачей.
08.11.2013, Татьяна Котлинская, специально для www.womansterritory.ru
|