В зимний период нам катастрофически не хватает витаминов, что приводит к авитаминозу и ослаблению иммунной системы. Именно поэтому многие люди начинают болеть различными простудными заболеваниями и гриппом. Укрепить свой организм никогда не поздно, тем более что медицина предлагает людям большое количество профилактических мер, которые обойдутся нам гораздо дешевле, нежели лечение самого гриппа. Да и дело не в финансовых затратах, а в том, какие муки придётся перенести нашему организму для того чтобы выздороветь. Какими же средствами можно укрепить свой иммунитет в домашних условиях и не допустить заражение гриппом? Употребляйте витамин С Аскорбиновая кислота – это самое популярное средство для повышения защитных функций организма. Кроме того, зимой этот витамин можно получать из изобилия фруктов: Лимон; Мандарин; Апельсин; Брусника; Киви; Облепиха; Клюква; Замороженная чёрная смородина. Профилактика гриппа Также к зимним продуктам, насыщенным витамином C, можно отнести квашеную капусту, чеснок и лук. Кроме того фармацевты предлагают изобилие пищевых добавок, насыщенных витаминами, минералами и микроэлементами, такие как бальзам Десятисил Алтайский, приём которого обогатит ваш ежедневный рацион полезными веществами и укрепит иммунитет. Как можно больше пейте тёплый чай Самые полезные чаи в зимний период , которые способствуют профилактике гриппа – это имбирный чай и чай, приготовленный на основе плодов шиповника. Имбирный чай особенно эффективен, если добавлять в него мёд. Для улучшения иммунитета также сгодится зелёный чай, богатый цинком – этот микроэлемент усиливает защитные функции организма. Придерживайтесь правил гигиены Чистые руки – это залог здоровья и профилактики не только гриппа, но и многих других серьёзных заболеваний, которые связаны не только с иммунной системой, но и с органами пищеварения. Мойте руки с мылом перед каждым приёмом пищи и после того, как придёте с улицы. Берегите свой нос Обычно все простудные и вирусные заболевания начинаются с носа. Сначала у нас сопли, затем боли в горле, а после – кашель, повышена температура, слабость, тошнота и так далее. Поэтому дома рекомендуется регулярно промывать нос тёплой водой, разбавленной морской солью. Данные процедуры рекомендуется проводить с помощью пипетки перед сном. А перед тем как выйти на улицу смазывайте ноздри оксалиновой мазью, которая защитит вас от проникновения вредных бактерий в период эпидемии. Регулярно занимайтесь спортом Рекомендуем вам выполнять физические упражнения не менее 4 раз в неделю. Для повышения иммунитета подойдёт утренняя гимнастика, пробежки на свежем воздухе или занятия в тренажёрном зале. Последний вариант – лучшее место для тренировок в зимний период. Перестаньте курить Если вы не можете совсем избавиться от этой вредной привычки, то хотя бы сведите количество выкуриваемых сигарет к минимуму, потому что табачный дым уменьшает способность организма к самозащите, отчего курильщики чаще остальных подвергаются гриппу. Сделайте прививку Сегодня очень много людей, которые негативно относятся к процедурам по вакцинированию, однако учёные по всему миру подтверждают то, что профилактика гриппа не будет полноценной, если не сделать вакцину. К этой процедуре необходимо подходить с умом, человек должен знать особенности своего организма. Поэтому перед вакцинацией проконсультируйтесь у врача на наличие противопоказаний.